Ok to rozumię że nie powinno się go szamać. z tego co wiem IG > 50 odpada. To czym mogę zaspokajać braki ww żeby nie jeść ciągle tylko ryżu i makaronu w czystej postaci??
dieta to bedzie podstawa zajrzyj do zialu odzywianie poczytaj co nejlepiej jesc kiedy itp. do uzupelnienia diety mozesz zakupic w zaleznosci od brakow carbo/gainer/bialko... na kreatyne poczekaj przyjdzie na nia czas Pozdro
[...] do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde wychodzi ok. 3500-3600 kcal, no ale co tam SNIADANIE 1: kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser [...]
[...] nie zaszkodzi byle nie notorycznie. EDIT2: Ha znalazlem madrale! http://www.food-info.net/pl/qa/listeria.htm Moze nastapic zakazenie listeria, z tego samego podwu nie mzona jesc w ciazy pasztetow i surowego miesa . Wiec jezeli ugotuje go w sosie to nic nie bedzie raczje jeszcze doczytuje wlasnie :D Cytuje: "Listeria jest wrażliwa na ciepło [...]
No wlasnie staram sie jesc te wszysktie białka, weglowodany z serów, marchewek, mleka, piersi indyka ale jakos zero poprawy...czyli co??odzywki z białkiem?? gainery ? tak to sie nazywa?? wcale nie oczekuje szybkich efektów i przyrostu bicepsa czy innych miesni, ale chciałbym ważyc ze 100 kilo i wygladac troche ciekawiej ;) chyba jestem w [...]
..ktory spyta sie tutaj czy moze jesc bialko ktore przedchwila kupil haha ale taka prawda... towar krazy jak energia wookolo nas potem by ktos mu doradzil niech sprzeda na allegro badz w targowisku i kto nie zna sfd to pije, a kto zna to sprzedaje dalej nastepnym frajerom a co do tematu: j/damix
przy wzroscie 183 i naturalnym podejsciu do tematu organizm w celu przytycia może domagać się zbyt duzych ilosci substancji odzywczych w celu utrzymania/powiękzenia masy ciała a jest to wtedy ekonomicnie nieopłacalne ( trzeba sporo złotówek wydawać na jedzenie bo domowa kuchnia nie zapewni tego co trzeba)trzeba jeść dużo i często a nie każdy ma na [...]
heheh koniu w tym co wkleiłem jest więcej info. chodzi mi o przydatność tego związku przy wysiłku fizycznym, czy jest sens jeść przed siłownią, czy dodać to normalnego cykl kreatyny itd. pozdr. . Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-06-10 17:43:32
[...] ni8z na tym winie!! Zostaw koks na pozniej nie ruszaj bo bedziesz zalowal czemu i mowil czemu ja nie spobowalem kreatyny !! Wtedy jak bedziesz wiekszykoks na ciebie lepiej podziala i lepsze efekty beda!! DOPING NIE JEST SPOSOBEM NA NIEDOŻYWIENIE!! ****a wazysz 30 kilo mniej niz ja i jestes tego samego wzrostu mistrzu zacznij jesc !!!!!!!! POZDRO
[...] tryb zycia ogolnie. ostatnio jem sporo wlasnie w nocy,to sobie tune otworze,to kanapki zrobi,to twarozek sklece. Mimo wszystko odklada mi sie wanciol. Ciezko mi z tym,zwlaszcza ze tuz przed sesja swiecil kulturny kaloryferek,a przeciez wraz z zakonczeniem egzaminow trzeba bedzie wrocic do ostrego treningu. Co mozna jesc na legalu w srodku nocy?.
Pytanko: Jak zawsze niektórym wyda się głupie.Ale co mi tam Waże 60kg. Czy jest jakaś duża różnica w tym czy będe jadł 5-6 posiłków dziennie(wymierzonych itd.),a pomiędzy takimi zwykłymi(jestem głodny ide jeść) tylko ze zwiększoną ilością spożywanego białka(60kg wagi to 120g białka). p.s. Może mi ktos powiedzieć ile węglów powinno sie jeść na kg [...]
[...] sobie poszukac cos o nich i poczytac i ewentualnie pomyslec?? EDIT Bo o diete w pewnym stopniu dbam, zawsze w sumie dbalem, ale teraz staram sie dorzucac wiecej bialka i jesc bogatsze w skladniki odzywcze produkty, a wyrzucac slodycze i inne puste kalorie :D i mozecie orientacyjnie napisac koszty miesieczne w kilku wariantach :D (od [...]
1. NIE CZEKAJ z rozpoczęciem ćwiczeń lub diety - ani na "najlepszy czas do tego", ani na "najlepszy program treningowy / dietetyczny". Nigdy czas nie jest idealny, podobnie jak żaden program treningowy / żywieniowy nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na [...]
Witam Zauważyłem że podajecie diety tylko dla wytrawnych sportowców lub ludzi którzy mają czas i pieniądze na jedzenie... Ja mam problem z rodzicami, musze jeść to co mi przygotują a jak chce odmówić posiłku nawet jeżeli sobie sam chce zrobić to w domu mam "sajgon" Dlatego chciałbym skorzystac z diety uzupełniającej...czyli jeść dodatkowo poza [...]
witam. jestem na forum nowy, ćwiczę od niedawna z kolegą (on ma juz troche staż ale leci troche na koksach). Chodzi mi o to co powinienem jeść przed treningiem tzn. czy walić węglowodany czy co? no i czym napchac się po treningu?? czy po treningu może być maślanka owocowa?:) w 400g ma 37g białka, bo zazwyczaj po treningu żłopałem kubek takiej [...]
Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] 55 Kg i mam wzrost 181 cm. Co robic i co brac zeby przytyc nie biore narazie zadnych odżywek ale mam zamar kupic. Prosze napiszcie mi jakie odzywki mam sobie kupic i co mam jesc zeby przytyc dodam ze od 2 tyg chodze na siłownie. Jestem chudy ale dosyc silny. Prosze o pomoc zeby wybrnąc z tego kłopotu z gory bardzo dziekuje i licze na pomoc. [...]
jak narazie to zacznij więcej jeść ryzów, makaronów, kasz, jajek, ryb, mięs. W twoim wieku nie musisz dbać dokładnie o diete. Atlas jak narazie ok- nie masz wielkich obciążeń co w Twoim wieku nie jest wskazane. cześć/
yovitka - pani jest typowym przykładem człowieka który ćwiczy bez diety a chce efektów. Pierwsze co pani moge poradzić to stworzenie diety w dziale odzywianie musi pani znać swoje zapotrzebowanie Napewno te 4 lata nie pomogły w schudnięciu ale w utrzymaniu wagi może pani śmiało jeść 5-7 posiłków dziennie oczywiście Białko tłuszcze i węglowodany [...]
>>>Horse Power + Nitrobolon2 by Kryn<<<
